「別に14秒なんて出なくていいや」そう思ってる人は見ないでください。
「もう15秒台は見飽きた、、」
「早く14という数字を出したい」
でも
「どれだけ走っても出ない」
「これ以上何をすればいいの、、」
という地獄の中にいた私が
走り込みをせずに3週間で
14秒台を安定して出せるようになった！
インターハイ出場を勝ち取った！
そんな
技術トレーニング大公開！！
こんにちは！
Nikoです😁
今回はこのブログを読んでくれたあなたに
最高のプレゼント
を用意しました！
顧問の先生もなかなか教えてくれない
ここでしか得られない情報満載です✨
ハードル技術が劇的に変化する
トレーニング方法です。
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この技術トレーニングを
継続して実践することで、、
なかなか修正できない
ハードリング・インターバル間の走り
が劇的に変化します。
そしてその結果、
何度も見てきた15という数字が
14に変わる瞬間に出会えます。
目標とするあの試合に出場できます。
しかし、もしこのままあなたが
「そんな上手くいくはずない」
なんて諦めてしまえば。
「このまま走り続けるだけで速くなるのかな」
と半信半疑のままとりあえず練習し、
「やっぱりどれだけ走っても私には無理なんだ、、」
と毎試合、絶望的な結果を見る。
その繰り返しです。
そして、
ライバルだったあの子が
「やっと14秒台出せたー！」
と喜んでいるのを
仕方なく祝福してあげる。
最終的には、
目標としていた大会への出場権を逃し、
顧問の先生に恩返しできないまま引退。
「そんな最悪な終わり方だけはいや。
でも何をしたらいいのか、、」
そんなあなたのために
「3週間でできる
14秒台を出すための
技術トレーニング」
無料で限定公開します！！
ここで踏み止まっていては
何も変わりません。
悩みを抱えている選手の
お手伝いをさせて欲しいです。
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実は、私にも
あなたと同じ悩みを抱えていた過去があります。
100mハードルの選手だった私は、
中高と陸上競技の強豪校に入部していました。
しかし、
中学から高校に上がったタイミングで
高さとインターバル間に慣れることが
中々できませんでした。
「もう少し低く跳ぼう」
そう思って跳ぶと、
リード足がぶつかり転倒。
「もう一回チャレンジ！」
そうすると、
ハードルにぶつかるのが怖くて
高く跳びすぎてしまう。
その繰り返しで、
当時の私は長い間
15秒台から抜け出せませんでした。
振り返れば、
これが7年間のハードル歴の中で
一番苦しかったことです。
活躍するチームメイトに
悔し涙をこらえながら
「おめでとう」
そう言っていました。
同じチームメイトを心から祝福できない
そんな自分も嫌いでした。
家に帰ると、
家族にバレないように
お風呂で泣いた日もあります。
「もうこんな日々から
抜け出したい！！」
その一心で
「短距離が速くなれば、
ハードルのタイムも上がるんでしょ！」
「じゃあとりあえず
いっぱい走るしかない！」
とにかくガムシャラに走り続けました。
しかし、
走っても走っても
結果は変わりませんでした。
そんな時、
毎試合欠かさず応援に来てくれていた父が
私の苦しみに気づいて
ある提案をしてくれました。
「走り込むよりも足りない技術力を向上させたほうがいいのではないか」
「そうかなあ、、」
半信半疑ではありましたが、
せっかく父が考えて提案してくれたことです。
とりあえず、、くらいの気持ちで
私に足りない技術は何か
父と一緒に考えてみようと思いました。
そこでまず、
私の試合の動画と
活躍している選手の動画を見比べました。
スローモーションにして
何度も何度も見返しました。
すると私自身も、
たくさんの動作が
ちょっとずつ違うことに気づきました。
「父の言うことは間違っていないかも。
一回信じてやってみようかな、、」
そう思いました。
それからは、
技術力を上げるトレーニングを
試行錯誤しながらの日々です。
効果があると感じた練習は
継続するようにしました。
すると次の県大会で、、
「いつもより後半がきつくない！
しっかり刻めてる！」
そんな感覚を得られました。
そしてなんと！！！
タイムが自己ベストだったんです✨
15"00ではありましたが、、
「これからも継続すれば
インターハイも夢じゃないかも！」
そんな自信が持てるようにもなりました。
正直、それまでの私は
「100mが速くならないと
ハードルのタイムも上がらない」
そう思っていました。
だからこそ
「走り込むことでタイムが上がるのではないか」
と思い込んでしまっていました。
ハードル選手は結構
そう考えてしまっている人が多いんです。
しかし、その試合の結果を機に
私は考え方が大きく変わりました。
「自分に足りない技術
＋
その技術を向上できる練習」
がまず大事なのだと。
それからも試行錯誤しながら継続し、、
ついに！
インターハイの地区予選。
県大会のタイムでは
ランキング９位でした。
６位までしか
インターハイには出場できないので、
ランキング的には厳しい・・・です😅
しかし！
まず予選のレースでいきなり
１４"９０！！
やっと１５秒の壁を
破ることができました！！
そして準決勝に進めました✨
さらに準決勝では、、
１４”７６！？
決勝進出！？
まさかのまさかでした。
自分でも夢を見ているようでした。
そして
「本当にインターハイ行けるんじゃ、、？😀」
自信と結果が出る楽しさ
が自分の中に湧いてきました。
そしてそんな中迎えた決勝。
これまでに味わったことのない位
接戦のレースでした。
しかし、
技術力の向上した私は
自分が思っている以上に
強くなっていました。
後半も全くスピードが
落ちませんでした。
結果、、
なんと向かい風の中
１４”７４！！！
５位入賞！！！
インターハイ出場の切符
を手に入れることができました。
長い間１５秒台の
地獄の中にいた私にとって
信じられない結果でした。
顧問の先生も
チームメイトも
家族も
「すごいな！おめでとう！」
とても喜んでくれました。
それと同時に驚いてもいました😅
あの時、
私が苦しんでいた時、
あの提案をしてくれた父には
本当に感謝しています。
本当に最高のシーズン
になりました。
今回、この最高のシーズンを迎えられた
技術トレーニング を
誰でも実践できるようにまとめました！
それをあなたにお届けしたいと思います。
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ここまでの私の経験を読んでいると、
「たまたまじゃない？」
「あなただったから
上手くいったんじゃない？」
そう思われた方が
いらっしゃるかもしれません。
しかし成功したのは
私だけではありません！
光栄なことに、
私の走りや結果を見て
「ぜひ教えてほしい。」
そう言ってくれた
後輩がいました。
その子も私と同じように
悩んでいたのですが、、
私が教えたトレーニングを続けたことで、
県チャンピオンになることができました✨
私自身
１５秒台が出るまで
とても苦しい日々でしたが、
振り返りたくなかった過去でしたが、
このように
悩んでいる子の力になることができて
とても嬉しかったです(^ ^)
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私が実際に試したトレーニングや、
私が教えた子達も実践したトレーニングで
効果的だったものだけを切り取って
一つのマニュアル本を作り上げました。
私があなたにプレゼントするものは
これからの練習で実践できるわかりやすい
無料電子書籍です。
その名も
「3週間でできる
14秒台を出すための
技術トレーニング」です。
内容は４つの章で構成されています。
[第１章 トレーニングの前に]
まずは、トレーニングを実践する前に
ハードル選手がしてしまいがちな勘違い
についてお話しします。
そしてハードルについての
正しい考え方をお届けします。
[第２章 ハードリングの改善方法]
100mが速くても、
ハードリングの技術がない選手は遅いんだ、、
と感じたことがある人もいると思います。
ということは逆に！
100mが速くなくても
ハードリングの技術を高めれば速くなれる
ということです。
そこで、ここでは
素早く無駄な力がかからない
100mが遅くても勝てる
高いハードリング技術を身につけるトレーニング方法をお教えします。
[第３章 インターバル間を刻むコツ]
後半になると、
「インターバル間が刻めない。」
「まだ遠いと感じる時がある。」
そんな悩みを感じている人のために、
インターバル間が楽に走れる方法、
刻めるようになるトレーニングをお教えします。
[第４章 アプローチ区間の改善]
ここでは、
なぜ１台目が大事なのか
というお話をしたあとに、
１台目まで上手に走れる方法
をお届けします。
このプレゼントが手に入れば、、
＊今まで以上に綺麗で素早い
ハードリングができるようになります。
＊前半から勢いのある走りができるようになります。
＊後半まで崩れない安定した走りができるようになります。
＊15秒台の地獄から抜け出せます。
＊ライバルに差をつけることができます。
＊最高のシーズンを送ることができます。
私は、学生時代
何度泣いたかわからないくらい
苦しい思いを重ねてきました。
このブログを読んでくださっている
あなたも同じような悩みを
抱えているのではないでしょうか。
今回のプレゼントは、
そんなあなたに読んでほしいものです。
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「15秒台から抜け出したい、、」
「でも何をしたらいいのかわからない」
そんな悩みを抱えている
あなたにぜひ読んでほしい。
参考にしてほしい。
一度きりの陸上人生。
「あの時どうして変わろうとしなかったんだろう」
そんな後悔のないように
ぜひ、一歩踏み出して
結果につなげてください。
あなたの陸上人生が
素晴らしいものになるように
心から応援しています。
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最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
Niko
幅跳びなんて言わせない！後半まで刻もう！
こんにちは！
Nikoです😄
質問があるのですが、、
インターバル間の
３歩に余裕を感じていますか？
持ち記録が
１５秒ジャスト位の人でも、
刻めと言われるが
ピッチを上げるとハードルに
届かなくなってしまう、、
後半が
ギリギリの時が多い、、
そんな人が
意外と多いです。
１００m遅いし、、
と諦めている人もいるかもしれません。
私もその一員でした。
そこで今回は！
１００mのタイムなんて関係ない！
インターバル間を
よりスムーズに刻む！
そのために
私が実践した練習を
紹介したいと思います！
この練習を実践できれば、
いつも通りに走れば
大丈夫😊
と自信を持って
レースに臨めます。
そして実際走ってみても、
１台目から１０台目まで
速いテンポが継続できた！！
ゴールして
やったー！目標記録出せた✨
そんな明るい未来が待っていること
間違いないでしょう✨
しかし
この練習を知らないと、
レース前に
後半もしっかり走り切れるかな、、
なんていう不安を
抱いてしまいます。
そして
実際にスタートして
あれ、、
後半届かなくなってきてる！！
とりあえず跳んどけ！！
そしていつもの
無理矢理跳んだ感満載の
走りになってしまいます😅
顧問の先生にも
「幅跳びか！？」
と言われ、ショック、、
そんな走りじゃ
当然好タイムも期待できません。
そこで今回は、
あなたの未来がそうならないような
内容にしています！！！
意地でも目標記録を出したい！
後半まで
速いテンポを継続したい！
そんな気持ちが強い人は
必ず読んでほしいです！
では紹介します！
インターバル間を
よりスムーズに刻むために
私が実践したのは、、
ミニハードル
を使った練習です。
具体的な練習方法は、、
①ミニハードル３〜５台を
正規のインターバル間にして置く。
②スタートから１台目までの
アプローチ区間はいつも通り走る。
③ハードルは
下のバウンディングのように越える。
そして次からが最重要です。
④リード足の着地と同時に
きちんと蹴る意識を持つ。
→リード足をただ下ろすだけじゃなく、
蹴る意識を持つことで、
次の一歩の歩幅が広がります！！！
⑤ ④で稼いだ幅のおかげで
少し短くなった区間の
ピッチをしっかり上げる。
以上がこの練習方法になります！！
インターバル間の走りを
向上させるには、、
正規の高さのハードルで
練習するだけでなく、
①〜⑤のように
一度高さなど
頭の中からとっぱらって
インターバル間の走りに
意識を集中させて練習することが
大切です。
ぜひ！実践してみてください。
ミニハードルがない！
という人は
下にテープなどで
印をつけるだけでも良いです🙆♀️
それでは！
①〜⑤と過程が多いので、、
しっかり頭に入れておくために
メモを取っておきましょう✍️
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
Niko
地面から力をもらえる体とは？
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが、
ハードルを越えた後
腰が落ちてしまう、、
そして
次のハードルの前に
止まってしまうことがある、、
そんな人はいませんか？
その原因は
下半身の耐える力が弱く
地面からの反発が
うまくもらえていないからです。
そこで今回は
強い高校はやってる？！
下半身・バネの強化トレーニング
について書いていこうと思います。
これをトレーニング
を知っていると、
1台目から
スピードが落ちるどころか
段々スピードが上がり、
ずっと勝ちたかった
対戦相手はみんな背後に。
いつも
多いなあと感じていた
１０台のハードルは、
あれ、もうないの？
そしてそして、
電光掲示板に映る数字は
本当に私のタイム？
と疑うほど速い！！！
そんな
あっという間で
最高のレースができます！！
逆に！
このトレーニング
を知らないままだと、、
途中まで調子よく
走っていたとしても、
ふとした瞬間に
全身の軸がくずれて
やばい！持ち返せない！
そのあとのレースが
めちゃくちゃになってしまいます。
たった一瞬の出来事で
目標としていたインターハイ
ジュニア・ユースの出場権を失う。
そんな最悪のシーズンには
しなくないですよね。
そこで今回は！
あなたのシーズンが
最悪な終わり方をしないように
書いています。
下半身を強化して
目標を達成したい！
最高のシーズンを送りたい！
そう思っている人は
ぜひぜひ続きも見て欲しいです。
では！
今回私が紹介する
下半身・バネ
強化のためのトレーニングは、、
ハードルジャンプです。
ハードルジャンプがどんなものなのか
まずこの動画を見てください！
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Xv0bf6rn5bM
ハードルジャンプは
このように５〜１０台ほど置き、
腕や足を連動させながら
ジャンプをします。
この練習にどんな効果があるの？
そう思っている方に
主な２つの効果をお伝えします！
①全身の使い方が上手くなる。
→ハードルジャンプは腕・足など、
どこか１カ所でもタイミングがずれると
上手くいきません。
→ハードルジャンプの上達が
全身を連動させることのできる
体づくりに繋がります！！
②地面からの反発
をもらいやすくなる。
→足首・ヒザの関節を固定できるため
足を接地した時に潰れなくなる。
※潰れる＝接地の際に衝撃に負けること。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
次に、練習するうえでの
注意点を３つお伝えします！
①地面に足が着いている
時間を短くする。
→接地する時間が長いと、
下半身の力が抜けて
一回腰が落ちてしまいます。
→地面からの反発がもらえなくなります。
ちなみに
悪い例はこんな感じです↓
https://m.youtube.com/watch?v=lMC_1rTdIHc
②無理に高さをあげよう
としないこと。
→最初から高さがあると、
怖かったり怪我してしまったり
するかもしれないので
徐々に高さに慣れて下さい。
③腕もしっかり使うこと。
→腕を使わないということは
足と連動させることができないので
全身をうまく使う力はつきません。
このようにしっかり腕を
使いましょう↓
いかがだったでしょうか？
今回は
ハードルジャンプ
という練習の紹介でした。
「下半身を強化して
ハードル技術を向上させたい！」
そう思っている人は
１つのトレーニングでも
注意点や意識する点が多いので
今すぐ紙にまとめて
頭に入れておいてほしいです！
ハードルジャンプで
最高の夏にしましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
Niko
筋トレで！抜き足のスピードを上げよう！
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが質問です。
あなたは抜き足に
素早さ・勢いがありますか？
抜き足が遅いと
良く言われる。
「抜き足を速く」
と意識してるけど速くならない。
私の経験上、
抜き足はハードル練習
をこなすだけでは
速くなりません。
そこで、
私が実践して
抜き足が素早くなった！！
お家でもできる
抜き足の筋トレ方法
をご紹介します！😇
この筋トレを知っていれば、
１台目から
いつもよりハードルの
上にいる時間が短い！
いつもなら
前にいるはずのあの子が
今日は見えない！
ハードルとゴール
だけしか見えないトラック。
そんな爽快な景色の中
先頭を切ってゴールです。
逆に！
この筋トレを知らずにいると、、
序盤から
抜き足が重い！
抜き足に
力を入れて走った結果、
後半になると
きつい、、
足が上がらない。
あの子の背中を
見ながらのレース。
そんないつもと同じ
最悪な景色のレースです。
そこで今回は、
あなたがレース中に見る景色が
二度と最悪なものにならない
そんな内容です。
もうあの子の背中は見たくない！
先頭を切って
ゴール駆け抜けたい！
そんな思いのある人は
ぜひ続きを見てください。
では紹介します！
お家でもできる
抜き足の筋トレは、、
抜き足チューブトレーニング
です！！！
またまたチューブですが、、
今回は柱にまず結んで使います！
それではやり方の説明です！
下の画像に沿って説明していきます！
①柱に結んだチューブを
抜き足の足首にかけます。
手は壁などにつけて体を支えます。
<注意点>
⚠️足首にかけた時、
チューブがたるまないように。
⚠️壁に手をつけるとき、
全身は一直線にしつつ、
少し前傾姿勢で。
下のように
上半身だけ前に傾けるのはNGです。
②走る時と同じ抜き足
の動作を素早くします。
<注意点>
⚠️かかと・つま先が
膝より高くならないように。
③抜き足をしっかり
体の前に来るまでもってくる。
以上がこの筋トレのやり方です！
①〜③を
１０〜１５回✖️３セット
目安でしましょう！
いかがだったでしょうか？
抜き足が遅いという
悩みを抱えている人には
ぜひ試してほしい
トレーニングです！
もし今チューブがない、、
そういった人も
一度基本姿勢だけでもやってみてください。
イメージを湧かせておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
Niko
誰でも簡単！密かにトレーニング！
こんにちは！
Nikoです😄
あなたは、、
おうちでトレーニングを
していますか？
腹筋背筋をしてる！
私のチームメイトにも
たくさんいました。
たしかに
筋力トレーニングも
必要不可欠です。
しかし、
ハードル選手に大事な瞬発力も
お家で鍛えられるんです！！
え、お家で飛び跳ねるの！？（笑）
そんな近隣に
迷惑がかかることはしません😊
今回は、
家で密かに
瞬発力を鍛える
そんなトレーニングを
紹介します！！！！
このトレーニングを
お家で実践していると、、
数日後の練習で、
前より歩幅が広がった！？
いつも勝てない
チームメイトより前を走って、
「○○ちゃん
最近速くなったね、、」
そんなことを言わせることができます✨
そして試合までの自信につながります。
しかし、
このトレーニングをしないままだと、、
練習頑張ってるのに
あの子に相変わらず追いつけない。
さらには
「○○ちゃんにまた勝った〜😚」
そんな屈辱的なこと
を言われるかもしれません。
でも負け続きのあなたは
なにも反論できない悔しさを
心で感じるしかないのです。
そこで今回は、
あなたがそんな悔しい思いをしないための
内容となっています。
もうあの子に負けなくない！
影で努力して
誰よりも速くなってやる！
そんな野心のある人は
最後まで必見です👀
ではでは、紹介します！
家で密かにできる
トレーニング、、
それは
階段で行います！
階段がなければ
玄関などの段差でも大丈夫です😊
やり方を簡単に言うと、、
階段を使って
片足ずつ上げ下げします。
イメージ的にはこんな感じです。
この時注意点が２つあります。
⚠️①上げるときは一瞬で。地面を蹴る意識で。
→瞬発力とは一瞬で跳ね上がる力です。
ゆっくり上げても瞬発力はつきません。
⚠️②下げるときにゆっくり、階段と平行なところまで下げる。
→急に下げたり、階段より下の位置まで下げたりすると楽になってしまい、トレーニング自体の意味がなくなります。
この注意点を守りながら
１日３０〜５０回ずつ
を目安に始めてみましょう✨
お家で密かに
短時間で
瞬発力を鍛えられる！
そんな最高のトレーニングです✨
今家の中でゴロゴロしてる！
そんなあなた！
すぐに段差に向かいましょう！！
足をかけてみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
Niko
これだけ！？タイムが上がる必殺ルーティーン
こんにちは！
Nikoです😄
あなたはスタート前に
自分のルーティーンがありますか？
憧れはあるけど
恥ずかしくてできない、、
何をしたらいいのか
わからない、、
そんな悩みを抱えているあなた！
心理的にも身体的にも
好効果のある
ルーティーン。
それなしで
スタート位置につくなんて
非常にもったいないです。
そこで今回は、、
誰でもできる！
簡単なルーティーンをご紹介します！
これを実践すれば、
ガチガチの緊張がほぐれ
「スタートから体が軽い！！」
レース後半になっても
「力を入れすぎず
リラックスできて走れてる！！」
そしてきついという
感じもなくゴールし
まさかの好タイム⭐️
そんな安定したレースができます😇
しかし、これを実践しないと
ガッチガチに緊張したままの
体でスタートしてしまい、
「力入れすぎて
みんなにおいていかれる！！！」
レース中に
力が入りすぎていること
に気づきます。
レース後半も
「なんでこんなにきついんだ、、」
とバテてしまいます。
さらには
そんな息苦しいレースに加えて
先生からのきついダメ出し、、
今回は、
そんな状況にならないような
内容になっています。
練習通りの力が出せるようにしたい！
リラックスして走りたい！
そんな願いのある人は
ぜひ読んでください(^^)
では紹介します！！！
誰でもできる簡単なルーティーン
それは
笑顔を作ることです！！！😆
本番前に笑顔は気が抜けるんじゃ、、？
そう思う人もいるかもしれません。
しかし！
笑顔なることで
ポジティブな思考と共に
リラックスした体を
手に入れることができるんです！
実際に、
真剣な顔より笑顔の方が
100mのタイムが縮まる人が多かったという
実験結果もあります😇
ですので、
スタートできる姿勢
になってからでもいいです。
ぜひ一度笑顔になって
リラックスした体を
手に入れてください⭐️
このように笑顔には
ものすごい力があります！！！！
ルーティーン
がなくて悩んでいる人は
ぜひ笑顔をマイルーティーンに
してほしいです！！
そしてそして
今この記事を読んでくれているあなた！
レース前の状況を思い浮かべて
笑顔になってみてください🤗
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
Niko
●●を使って力強いスタートに！
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが、
あなたは
力強いスタートができていますか？
少し浮いてしまうときがある、、
前に行きたいのに
上に力が逃げてしまう、、
スタートの１歩目から
そんな悩みを抱えている人が多いです。
私も実際
その一人でした。
しかし、
あるものを使って
スタート練習をすることで
劇的にスタートが変わりました。
以前のような
弱々しいスタートと
おさらばできました👋
そこで！今回はその
私のスタートを力強くしたもの
について紹介します！！！！！
これを使って練習すれば、、
スタートの１歩目から
みんなより先に進んで
「１台目を誰よりも早く越えられた💫」
さらに
「ゴールまで勢いを保てた！」
そんな理想的レースを終え、
気づけば
表彰台のテッペンです😇
逆にこれを使わないまま
練習すると、、
スタートから出遅れ、
「１台目あの子に負けてる！！！」
そして…
「最後まで追いつけなかった、、」
「また標準記録突破逃した、、」
そんな
自分にもライバルにも
負けっぱなしのレースが続きます。
でも大丈夫です。
今回の内容はそんな
負けレースをしないため
のものとなっています！
もうこれ以上
あの子に、自分に、
負けたくない！！！
そう思っている人は
最後まで読んでください。
では、紹介します。
私のスタートを力強くしてくれたもの
それは
チューブです！！！！！
これを
クラウチングスタートの練習の際、
友達や先生に後ろから
引っ張ってもらっていました。
イメージ的にはこんな感じです↓
このように
負荷のかかった状態にすることで
より前に進もうとする力
が鍛えられます。
そして
チューブなしのスタート練習をするときに、
思いっきり飛び出すことが
できるようになるのです。
このようにチューブは
あなたのスタートに
より勢いをつけてくれます。
ぜひ１歩目だけでなく
レース全体も
勢いのあるものにしていきましょう！
では！
チューブチューブ、、
１０回言って覚えて
明日からの練習に生かしてください😇
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
Niko
