筋トレで！抜き足のスピードを上げよう！

こんにちは！

Nikoです😄

突然ですが質問です。

あなたは抜き足に

素早さ・勢いがありますか？

抜き足が遅いと

良く言われる。

「抜き足を速く」

と意識してるけど速くならない。

私の経験上、

抜き足はハードル練習

をこなすだけでは

速くなりません。

そこで、

私が実践して

抜き足が素早くなった！！

お家でもできる

抜き足の筋トレ方法

をご紹介します！😇

この筋トレを知っていれば、

１台目から

いつもよりハードルの

上にいる時間が短い！

いつもなら

前にいるはずのあの子が

今日は見えない！

ハードルとゴール

だけしか見えないトラック。

そんな爽快な景色の中

先頭を切ってゴールです。

 

逆に！

この筋トレを知らずにいると、、

序盤から

抜き足が重い！

抜き足に

力を入れて走った結果、

後半になると

きつい、、

足が上がらない。

あの子の背中を

見ながらのレース。

そんないつもと同じ

最悪な景色のレースです。

そこで今回は、

あなたがレース中に見る景色が

二度と最悪なものにならない

そんな内容です。

もうあの子の背中は見たくない！

先頭を切って

ゴール駆け抜けたい！

そんな思いのある人は

ぜひ続きを見てください。

 

では紹介します！

お家でもできる

抜き足の筋トレは、、

抜き足チューブトレーニング

です！！！

またまたチューブですが、、

今回は柱にまず結んで使います！

それではやり方の説明です！

下の画像に沿って説明していきます！

①柱に結んだチューブを

抜き足の足首にかけます。

手は壁などにつけて体を支えます。

<注意点>

⚠️足首にかけた時、

チューブがたるまないように。

⚠️壁に手をつけるとき、

全身は一直線にしつつ、

少し前傾姿勢で。

下のように

上半身だけ前に傾けるのはNGです。

②走る時と同じ抜き足

の動作を素早くします。

<注意点>

⚠️かかと・つま先が

膝より高くならないように。

③抜き足をしっかり

体の前に来るまでもってくる。

以上がこの筋トレのやり方です！

①〜③を

１０〜１５回✖️３セット

目安でしましょう！

 いかがだったでしょうか？

抜き足が遅いという

悩みを抱えている人には

ぜひ試してほしい

トレーニングです！

もし今チューブがない、、

そういった人も

一度基本姿勢だけでもやってみてください。

イメージを湧かせておきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

Niko