ハードルドリル（歩行編）

こんにちは！

Nikoです😁

突然ですが、

みなさんはハードルドリルを

きちんとしていますか？

なんか顧問の先生に言われたから

とりあえずやってる、、

って言う人も

少なくないはずです。

私も

その重要さを感じるまで

あまり練習に取り入れていませんでした、、💧

そこで今回は

この練習に何の意味があるの？

と思っている人に向けて

ハードルドリルをする上で

意識すべきところや

得られる効果☆

について紹介していきます！

これを知っておくと

ハードル技術の向上だけでなく

怪我をしにくい体も得ることができます(^ ^)

しかし

ハードルドリルをしなかったり

なんとなーくやっているだけだと

タイムの向上は期待できません。

怪我に繋がる可能性もあります。

大事な試合が多い時期を

怪我で棒に振りたくないですよね。

今回はそのような

最悪の事態を招かないために

オススメのハードルドリル（歩行編）

と

意識すべき点

を 紹介していきます。

最高のシーズンにしたい！

タイムを向上させたい！

そう思っている人は

ぜひ最後まで読んでくれると

嬉しいです。

では、今回は主に

2つの動作を紹介します。

①抜き足ドリル

＜注意すべきポイント＞

・リード足はハードルの真横に。

・抜き足はかかとより膝が高くなるように。

→この時、膝は前に引き出すイメージで。

・抜き足の膝が自分の前にきてからおろす。

＜得られる効果＞

・実際に走る時、抜き足が遅れないようになる。

・股関節の柔軟性が鍛えられる。

→怪我をしにくくなる。

②リード足ドリル

＜注意すべきポイント＞

・踏み込み足はハードルの3足分くらい前につく。

・リード足はハードルをしっかり越える。

・リード足を上げた時に体が一直線になるように。

　（画像の白い線のように）

＜得られる効果＞

・リード足が

・一直線を意識することで、腰が遅れたり下が  

    ったりしなくなる。→実際に走る時に、スピ

    ードが保てるようになる。

このように

ちょっとした意識するだけで、

走りの中の癖が治るなどの

良い効果が得られます✨

また柔軟性も鍛えられます✨

最初は難しいかもしれませんが

一回一回反省点を見つけながら

ちょっとずつ試してみてください！

また、

注意すべきポイントが多いので

メモ帳などに書いて

ぜひ覚えてください😋

ハードルドリルこそ

ちょっとした動きを変えることのできるチャンスです！！！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🌸

Niko