ハードルドリル(リズム編)

こんにちは！

Nikoです😄

今日は

前回に引き続き

ハードルドリルについてです✨

ちなみに！

みなさんはハードルドリルをする時

歩行とリズムどっちが得意ですか？

多分

歩行の方がやりやすい！！！

って言う方が多いんじゃないかな

って思います。

私も最初は、

リズムに合わせると

急にタイミングが合わなくなったり、、

今まで意識していたことができなくなったり、、

意外と難しいですよね。

そこで今回は

タイミングが合わせやすい

ハードルドリル（リズム編）のやり方

を紹介していこうと思います！！！

この練習方法を知っていると、、

もちろん

リズム感が良くなります！

実際に走った時に

スピードを落とさずに

前に進む感覚をつかむこともできます！

そして何より

今までよりもドリルが楽しくなります⭐️

しかしこのやり方を

知らないままハードルドリルを

続けてしまうと、、

変なリズムの癖がついてしまいます。

実際に走って

抜き足・リード足の

タイミングがずれるようになります。

成長しようと頑張っている

ハードルドリルが

逆効果になるなんて、、

そんな事態は

絶対に避けたい！！！

今回は

リズム感が掴めない人でも

これならできるかも！？

と思ってもらえる内容になってます！

成長につなげたい！

そう思っている人は

ぜひ読んでください！

では！

①リズム感を覚えるには、、？

②抜き足ドリル

③リード足ドリル

この流れで紹介したいと思います！

①リズム感を覚えるには、、？

まず、リズムの大元って

なんだと思いますか？

そう

スキップです！！！

そのため

まずハードルもなにもないところで

スキップ→抜き足を徐々につける

スキップ→リード足を徐々につける

この練習をしてもらいたいです。

ポイントは徐々にです！

私も

私が練習を見てきた子も

この練習で

リズム感をつけることができました(^○^)

②抜き足ドリル

まず、ハードルを並べる時のポイントは

近すぎず

遠すぎず

の間隔で置くことです！

自分が思いっきり前に進めるなあ

と思える感覚でいいと思います！

最初はその感覚が

わからないと思うので、

何回か試しながら決めてください！

決まったら自分の靴何足分の間隔か

覚えておくと次回から楽ですよ😇

では実際にハードルの横でやってみましょう。

②抜き足ドリル

以下のような流れですると

スムーズです。

1台目に入る前に

軽くスキップをします。

　　　↓

抜き足をつけていきます。

ポイント！

この時も

抜き足が赤い点線のところにきてから

おろすようにしてください。

③リード足ドリル

リード足ドリルの時も

まずハードル間の間隔を

微調整してみてください。

リード足ドリルの流れも

ほとんど抜き足と同じです。

1台目に入る前に

軽くスキップをします。

　　　↓

リード足をつけていきます。

ポイント！

歩行編の時は

リード足の膝から下を出さないですが、

リズム編では

膝から下も伸ばしていきます。

しかし！！

膝から下を伸ばすと、、

腰が引けて赤い点線のような

体勢になってしまう人が多いので

気をつけてください！！

体はつま先から頭まで

常に一直線です！！

以上が

リズム感に自信がない人でも

できるハードルドリルです⭐️

ぜひ！

明日からの練習に生かしてみてください😃

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！

Niko

スキップ

この内容をみなさんにお届けします！

＜注意すべきポイント＞

・リード足はハードルの真横に。

・抜き足はかかとより膝が高くなるように。

→この時、膝は前に引き出すイメージで。

・抜き足の膝が自分の前にきてからおろす。

＜得られる効果＞

・実際に走る時、抜き足が遅れないようになる。

・股関節の柔軟性が鍛えられる。

→怪我をしにくくなる。

②リード足ドリル

また、

注意すべきポイントが多いので

メモ帳などに書いて

ぜひ覚えてください😋