5分でできる！柔軟性を鍛えよう！

こんにちは！

Nikoです😄

突然ですが、

みなさんは体が硬いな、、

って感じてないですか？

ハードル選手は

体柔らかいんでしょ？

ってよく言われますが、

私が出会ってきた

選手の中にも

意外と体が硬い人が多い！！

そして

自分は硬いからと

諦めている人が多い！！

なので今回は、

お風呂に入った後5分でできる

練習前後にハードルを使ってできる

そんな気軽な

ストレッチについて

書いていきます！

これをすれば

柔軟性がついて

ハードルをより

低く越すことが

できるようになります⭐️

ケガをしにくくなります⭐️

しかし

このまま

硬い体でい続けると

股関節が固まった状態で

練習をしてしまいます。

すると、、

疲労が溜まり続けて

ケガに繋がります。

特に股関節のケガは

歩いても痛みを感じてしまうようになるんです、、

日常生活にまで

響いてしまうのは

嫌すぎますよね。

私はみなさんに

ケガせず

自己ベストを出せる

最高のシーズンを送って欲しいです。

そのため、

今回は今すぐ実践できる

そんな内容になってます！

ケガしたくない！

技術力・タイムを向上させたい！

そう思っている人には

最後まで読んでいただきたいです。

ではでは！

まず１つ目です⬇︎

ハードル体操！

お風呂に入ったあとにやると

効果的です✨

<やり方>

①写真のように抜き足の方に傾ける。

⚠️体が前に傾かないように。

⚠️これは苦手な人が多いので

    最初は無理せずできるところまでで◎

②リード足の方に倒れる。

⚠️膝が曲がらないように。

２つ目です⬇︎

ここからはハードルを使います！

練習の前後にぜひ✨

抜き足乗せストレッチ！

<やり方>

①抜き足をハードルに乗せる。

⚠️低いと感じたら高さを上げてOKです🙆‍♀️

②抜き足の方に傾ける(抜き足のストレッチ）

⚠️ハードル体操と同じく

      体が前に傾かないように。

③リード足のつま先に手をつける(リード足のストレッチ)

３つ目です⬇︎

リード足乗せストレッチ！

①リード足の土踏まずのあたりをハードルに乗せる。

②踏み込み足のかかとを上げて体を前に傾ける。

⚠️踏み込み足の付け根が伸びているのを感じるまで伸ばす。

以上３つのストレッチは、

左右の柔軟性に偏りが生じないように

両方してください！！

この３つのストレッチなら

時間をかけず

気軽にできますよね✨

本当にたった5分でもいいんです！

ストレッチは続けることが大事です！

今おうちで座っている人！

ぜひハードル体操の体勢になって

実践してみてください😊

最後まで読んでいただき

ありがとうございます✨

Niko