最高すぎる！エネルギー源✨
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが
レース直前のあなたの
エネルギー源はなんですか？
とりあえず補助食で、、
または
私は自然な食事で勝負したい！
そんな人もいるかもしれません。
正直、私も
食事で得られるエネルギーで勝負したい！
そう思っていました。
しかし、
あるとき思ったんです。
エネルギー源を得るために
レース前にご飯を大量摂取、、
「そんなことしたら
体重くて走れない！！！」
そこで
体が重くならない！
且つ
パフォーマンスが良くなる！
そんなものを
見つけ出しました。
私はこれを飲むことで
疲労感もタイムも
大きく変わりました！！！
そこで、今回は
私の陸上生活を支えてくれた
このエネルギー源
を紹介します！
これを飲めば、
大事なレースで
標準記録が切れた✨
そして
今まで応援してくれた
両親・先生に
恩返しがやっとできた✨
そんな最高の夏がやってきます。
しかし
これを知らないままの
シーズンだと、、
なんで最後まで
タイムが出せなかったんだ、、
ライバルに勝てなかったんだ、、
いい結果が出せないまま
両親にも先生にも
恩返しができなかった。
そんな最悪なシーズンのまま
幕を下ろしてしまうかもしれません。
そんなの私は絶対に嫌です。
だからこそ今回は
あなたにそんな思いをさせない。
そんな内容にしています。
「私は最悪のシーズン
にしたくなーーい！！！」
「私は勝ちたいんだ！！！
タイム出したいんだ！！！」
そんな気持ちがある人は
ぜひ続きを見て欲しいです😭
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では紹介します！！
私の現役時代の
エネルギー源！
それは、、
アミノバイタルプロです！！
もしかしたら、
見たことある！
っていう人もいるかもしれません！
これには
瞬発力・筋疲労などを改善する
アミノ酸を
つくりあげることができる
という凄さがあります💫
それを飲むタイミングは？？
これはよくある疑問です。
一般的には
レースの30分前が
いいと言われています。
私も実際、
30分前ジャストに飲んでいました😂
なぜかというと、、
少し難しい話になるのですが、
（アミノバイタルプロが多く含んでいるもの）
が消化されてできる
アミノ酸などの成分が
血液中に行き渡るまで
約30分だと言われているからです。
つまり、、
アミノ酸が
できあがったときに
レースを迎えられるように
しておこうということです✨
レース直前に
こんな素晴らしい
エネルギー源を
得られるなんて
本当に最高だと思います！！
まずは試してみようかなっていう人は
一本売りもしているので
ぜひそれを買ってみてください！
忘れてしまいそうな人は
上の写真を
保存orスクショしておきましょう📷
最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨
Niko
レース前に…それはNG！！
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが質問です！
次のレースまで時間がない時
どんな過ごし方をしていますか？
予選と決勝の間、
もしくは
ハードルとリレーの間
などなど
次のレースまで
時間があまり空かない時
ってありますよね。
でも、この時間に
絶対にやってはいけないこと
があるんです！！！！
今回はそれについて
書いていきます！！！
このことを知っていると、
次のレースで、、
さっき走ったのに
疲労感なく走れる！
気づいたらゴールしてた！
顧問の先生にも
チームメイトにも
体力あるねって褒められたいですよね😊
でもこのことを知らないと、、
スタートしてすぐ
なんか足が動かない！！
そして、
どんどん置いて行かれる。
先生にもチームメイトにも
「まあ仕方ないよ、、😭」
ってなぐさめられる。
そんな悲しいレースに
なってしまいます、、
そこで今回の内容は
みなさんのレースが
悲しいものにならないように
なっています。
何本目走っても
強くありたい！！
きつそうなんて
思わせない！！
そんな思いのある人は
ぜひ続けて読んでください😊
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では、、
レース間に絶対やってはいけないこと
を紹介します。
それは、、
アイシングです。
疲労をとるために、、
ケガの炎症を抑えるために、、
このような理由で
アイシングをする人は多いです。
しかし、
次のレースまで
時間が空かない時
(大体30分くらいの時)は
アイシングが逆効果になります。
理由としては、、
せっかく温まって
動きやすい状態にある筋肉を
冷やしてしまう。
↓
筋肉が固まって、
動きづらくなってしまうから
です！！！！
一度冷やされて固まった筋肉を
動く状態にするには、
また長い時間をかけて
ウォーミングアップを
しなければなりません。
そのため、
レースまで時間がない時は
アイシングNGなのです！！！！
もしレース直前に
アイシングをしている人がいたら
今すぐやめましょう！！！
パフォーマンスに
マイナスの影響を与えるので
絶対に覚えておいてください！！
次の試合までに
忘れてしまいそうな人は
メモお願いします🙏
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
Niko
レース直前！するべきストレッチは！？
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが、、
レース直前は
どのように過ごしていますか？
私が現役時代、
よく見かけていたのは
座ってゆっくりと
足を伸ばしている選手が多かったです。
しかし！
多くの選手がしているのは
レース直前には向かない
ストレッチなんです！！！
「うそ！？本当に！？」
そう思ってくれた人！
今回は
レース直前にするべき
ストレッチについて
書いていこうと思っています！！
必見ですよ！！！！！！
このストレッチを知り
実践すると、、
スタート直後から
今日はキレがいい！！
ライバルのあの子も
後ろにいる！！
レース後半になっても
あれ！？
今日は最後まで
余裕を持って走れる！！
「タイムもいい！！
やった〜！！」
という風に
スタートからゴールまで
楽しいレースができます✨
逆に！
このストレッチを知らないままだと、、
スタートしてから
ああ今日もキレがないなあ、、
後半インターバル間
きっつい！！！
しまいには
「あの子に負けて
しまったか、、」
「またタイムが
出なかったな、、」
顧問の先生にまで悲しい顔をさせてしまいます。
そんな達成感のないレース
嫌すぎますよね、、
今回は、
あなたのレースが
そうならないような内容にしています！
レース本番なぜか動けない、、
達成感ある
楽しいレースにしたい！！
そう思っている人は
是非是非読んでください！！
では！紹介します！
まず知っておいて欲しいのは
ストレッチには
①動的ストレッチ
②静的ストレッチ
の２種類があるということです。
では、
それぞれにどういう違いがあるのか？
①の動的ストレッチとは、、
関節を動かしながら筋肉を伸ばします。
→筋肉の柔軟性を高め
運動できる状態にできる。
②の静的ストレッチとは、、
関節可動域の限界までゆっくりと
引き伸ばします。
→筋肉痛を和らげる効果アリ
つまり、
レース直前に向いているのは、、
①の動的ストレッチ
なんです！！！
動的ストレッチは、
腕や足をさまざまな方向に動かす
ねじる
曲げ伸ばしするなど
動きながらのストレッチのため
筋肉を活動的に
伸びやすい状態にできます！
逆に筋肉を伸ばし続ける
静的ストレッチは
多くの選手がレース直前にしがちですが
クールダウン向きです。
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もしも今まで静的ストレッチをして
レースに臨んでいたという人がいれば
すぐに動的ストレッチに
切り替えましょう。
そうすれば
もっとあなたの走りが
向上するはずです。
今から筋トレや、
そう思っていた人は
動的ストレッチ
ぜひ実践してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨
Niko
意外と知らない！試合当日はNGな食べ物！
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが
みなさんに質問です！
試合前日〜当日は何を食べていますか？
試合前はバランスよく、、
脂っこい物は避けて、、
そんな選手は多くいます。
確かに脂っこい物はNGですよね。
しかし！
健康に良いとされるあの食べ物も
実は試合前NGなんです！！！！
私も最初聞いたときは
とても驚きました。
そこで今回は
そのNGな食べ物を紹介していきたいと思います！
このNGな食べ物を摂らずに
レースに臨むと、、
あれ！？いつもより体が軽い！！
足だけじゃなくて
全身が今まで以上に動く！！！
そんな感覚で
走ることができます！
しかし
この食べ物を知らないままだと、、
良かれと思って食べたのに
体が重い、、
うまく走れない、、
あの子にもおいていかれる、、
そんな悲劇を
生んでしまうかもしれません。
今回は、
みなさんが食べ物で
悲劇を味わうことがないように
ここで紹介したいと思います！
よりベストな状態で走りたい！
悲劇は味わいたくない！
そんな人にはぜひ
見ていただきたいです！
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では！そのNGな食べ物とは、、？
なんと
根菜類・生野菜・海藻類です！！！
例えばこんなもの、、
健康的で
軽いイメージもあるし、、
摂取すべき食べ物だと
思いがちですよね、、
しかし！
上記のものは食物繊維が豊富で
お腹が張ったり、ガスがたまったりするため
運動前には向かない食べ物なんです。
また、消化が悪いため
長時間体に残ってしまいます。
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どうでしたか？
軽いし、、と思って
試合前に食べていた人も多いんじゃないでしょうか。
もし近々試合を控えている人がいましたら
根菜類・生野菜・海藻類はダメ！
と見えるところに書いておきましょう。
ご飯を作ってくれる
お母さんやお父さんにも伝えておきましょう(^ ^)
最後まで見ていただき
ありがとうございます✨
Niko
あの食べ物で！瞬発力を向上させよう！
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが、みなさん！
瞬発力に自信はありますか？
ハードル選手は
瞬発力が高い方が当然有利の種目ですよね。
瞬発力を高めるために
練習しないと、、
そう思っている人が多いでしょう。
そこで、今回は
練習以外で瞬発力を向上させる！
そんな食べ物を紹介したいと思います！
この食べ物を摂取すれば、、
練習でも試合でも
なんかいつもより前に進む！！！
ハードルが楽に越えられる！！！
そんな感覚を味わうことができます。
もちろん、
そんな感覚が得られるということは
タイム向上にもつながります✨
しかし、この食べ物を
知らないままだと、、
ああハードルが遠く感じるなあ
タイムなかなか上がらないな、、
そんな悔しい状態から抜け出せないままです。
そこで今回は！
みなさんがそんな悔しい思いをしないように
この情報をお届けしたいと思います。
食べ物でも瞬発力を向上させたい！
レース本番、最大限の力を出したい！
そう思っている人は
続きを読んで
ぜひこの情報をゲットしてください😇
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では！紹介します！
瞬発力を高める食べ物は、、
はちみつです！！！！！🐝
でも
どうしてはちみつがどうして
瞬発力に影響するの、、？
それは、はちみつに含まれる
パントテン酸という物質が影響しているからです！
パントテン酸は血液中の糖分を
細胞へ次々に送ることができます。
そのため、
短時間で最大限の力を出すことが必要な
短距離・ハードル選手にはもってこいの
食べ物なのです✨
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ということで、
はちみつ！
これをぜひ練習前やレース前に
摂って欲しいと思います！
そのまま食べるのは苦手、、
という人は
はちみつレモンなど
自分が食べやすいものすると良いと思います(^ ^)
今おうちにはちみつがある人！
ぜひ持ち運べる準備をしておきましょう💫
最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨
Niko
飲み物で！最後粘り勝ちしよう！
こんにちは！
Nikoです😄
みなさんは、
試合当日必ず飲んでいるもの
などありますか？
食べ物にはこだわっている人が
多いかもしれませんが、、
飲み物はあまりこだわらない人が
多い気がします。
しかし！
この飲み物こそが
当日の走りに大きく影響するんです！！！！
そこで今回は！
飲むだけで高効果！
私が現役時代に朝飲み続けていた
飲み物を紹介します✨
この飲み物を知っていると、、
あれ！？いつもより
後半もしっかり走れてる！！
最後の最後
あの子を抜いたぞ！！
そんな最高のパフォーマンスができます😇
しかし！
この飲み物を知らないと、、
レース後半になって
なんか進みが悪い、、
やばい…足が上がらない！！！
最後競り負けてしまった、、😱
そんな最悪のレースになってしまいます。
今回は
最悪なレースにしないために！
そんな内容です。
試合当日ベストコンディションにしたい！
後半もしっかり走り切りたい！
そんな思いが強い人は
最後まで見て欲しいです。
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それでは紹介します！！！
１００％のグレープフルーツジュースです！
持久力を高める効果があります！
これは、グレープフルーツが
疲労軽減効果を持つ
クエン酸を多く含んでいるからです✨
最初は苦い、、苦手、、
という人が多いです。
そこで！！そんな人は！！
オレンジジュースも、
グレープフルーツほどではないですが
クエン酸を含んでいるので
オレンジジュースと割って飲むのが
おすすめですよ！！！🍊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ということで！
今回は持久力を高める
グレープフルーツジュースを紹介しました⭐️
後半も体力を維持したい、、
そう思わない人はいないはずです！
ぜひ、グレープフルーツジュースを飲んで
後半粘り勝ちしましょう！！！！
買うのを忘れてしまいそうな人は
今すぐメモしておいてください！！！
みなさんが粘り勝ちできますように⭐️
最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨
Niko
体重維持してくれる！？夢のようなお菓子
こんにちは！
Nikoです😄
突然ですが、
みなさんは自分の体重維持が
できていますか、、？
お菓子制限
そんなの嫌だ！
たしかに一切食べないって
かなりストレスになりますよね、、
そこで！
みなさんには
食べても体重を維持できるお菓子
をお教えします✨
お菓子我慢しなきゃ、、
そんなあなたに
オススメのお菓子があります😄
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
日頃のおやつを
このお菓子に置き換えることで
毎日食べてるのに
体重増えてない✨
最近やる気に満ち溢れてる！！
そんな
精神的にも身体的にも
最高の毎日が送れます！
逆に！
このお菓子を知らないで、、
不健康なお菓子を食べ、、
体重計に乗って
うわあ最悪！！
私デブすぎ！！
顧問の先生やチームメイトに
お前太った？？
そんな悲劇に陥ります。
または
お菓子を完全に我慢して
なんでこんなに
我慢しなきゃいけないの！！
ストレスになってしまいます。
みなさんが
そんな悲しい毎日を
送らないために
このお菓子を紹介します！
お菓子を食べながら
体重維持したい！
そんな理想を描いている人は必見です👀
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では！紹介します！
チョコレート効果シリーズです🍫
このチョコレートは、
実証研究もされています。
その結果・・・
カカオ７２％のチョコレートを
４週間毎日２５g ずつ食べ続けても
体重・BMI値の変化なし！
そのうえ、
精神的・肉体的に活動的になった！
こんなことがわかっています！！
我慢するどころか
食べたほうがいいお菓子ですね😏
また
いろんな種類があるので
飽きずに続けられそうです💫
⚠️ただし、食べ過ぎは良くありません。
１日２５gが推奨されています。
私の経験上、
陸上競技は
体重でかなりタイムを左右される！
だからこそ
自分のベスト体重を
維持していきましょう！
今不健康なお菓子を食べようとしている
そこのあなた！！！！
買いましょう！
食べましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨
Niko
